GESUNDHEITSTIPPS

Gesundheitstips und Übungen

Um Überlastungen entgegenzuwirken oder vorzubeugen habe ich hier für Sie einige Übungen  zusammengestellt.

Programm für Augen und Gesicht (besonders bei häufiger Bildschirmarbeit)

  • Schließen Sie Ihre Augen. Streichen Sie einige Male mir den Fingerkuppen über die Augenbrauen nach außen hin zu den Schläfen. Dann tasten Sie mit beiden Zeigefingern die Akupressurpunkte unterhalb der Augen auf Ihren Wangenknochen, etwa zwei Fingerbreit von den Nasenflügeln entfernt. Sie drücken diese Punkte einige Sekunden mit kleinen „stehenden Kreisbewegungen“. Danach etwa doppelt so lange wie die Druckphase ohne Druck massieren.
  • Die angewärmten Hände gekreuzt über den Augen auflegen. Schließen Sie wieder die Augen und Atmen dreimal tief und bewusst durch Nase und Mund ein und aus. Lassen Sie bewusst die Spannung aus den Augenmuskeln herausströmen. So bereiten Sie sich eine verdiente Pause und entspannen.
  • Befeuchten der Augen. Sie schließen dabei die Augenlider so, dass diese sich wie beim blinzeln sanft berühren. Blinzeln sie dann 10mal alle 3 bis 5 Sekunden. Das reinigt und befeuchtet die Augen und wirkt entspannend auf Stirn- und Gesichtmuskulatur.
  • Verbesserung der Augenbeweglichkeit und Training. Während Sie sich vorstellen, an Ihrer Nasenspitze wäre ein Pinsel ö.ä. befestigt übermalen sie damit die Zeilen auf Ihrem Bildschirm. Schwingen Sie den Pinsel locker einige Male hin und her, ohne auf die Zeichen zu achten. Dann übermalen Sie weiter entfernte Gegenstände im Räum auf gleiche Weise. Als letztes schließen Sie wieder die Augen und denken an eine liegende Acht. So zeichnen Sie langsam die Linie links- bzw. rechtsherum ohne Anstrengung nach.
  • Für ein besseres Zusammenspiel der Augen für die Nah- und Fernsicht wird ein Bleistift in Augenhöhe gehalten fixiert. Nach langsamer Bewegung des Armes von der Nase bis in den gestreckten Zustand verweilen Sie einen Moment und führen Ihn wieder zurück. So verfolgen Sie einige Male die Bewegung des Stiftes mit Ihren Augen. Zuletzt lassen Sie etwa 30 Sekunden Ihre Blicke durch das Büro oder aus dem Fenster wandern. Wechseln Sie dabei häufig den Brennpunkt indem Gegenstände in unterschiedlichen Entfernungen scharf betrachtet werden.

Programm für Finger, Hände und Arme

  • Mobilisation der Hand- und Fingergelenke. Beweglicher werden Ihre Hände, indem Sie diese zusammenfalten und 10mal entgegen bzw. in Uhrzeigerrichtung große Kreise vollführen. Dann lassen Sie die Arme locker seitlich herabhängen und ballen die Hände zu Fäusten. Strecken Sie einen Finger nach dem anderen aus um schließlich beide Hände wieder Finger für Finger zur Faust zu schließen.
  • Zur Dehnung der Hand- und Fingerstreckermuskeln drehen Sie den Arm mit gestreckten Ellenbogen und gebeugter Hand nach innen so dass die Fingerspitzen nach hinten zeigen. Diese Position soll 10-15 min gehalten werden etwa bis ein leichter Dehnreiz zu spüren ist. 

  • Für eine Dehnung der Handbeuger stellen Sie sich am besten an den Schreibtisch und drehen bei gestreckten Armen die Hand so, dass der Handballen auf dem Tisch liegt und die Daumen nach außen zeigen. Bei so gehaltener Position dehnen Sie Muskeln am Unterarm zur Beugung der Hand.
  • Ähnlich ausgeführt können auch die Fingerbeuger gestreckt werden.   
  • Um den gesamten Arm zu lockern und eine bessere Durchblutung auch für die Hände zu erreichen Schütteln Sie die Hände kräftig bis zu 15 Sekunden aus und lassen die Schultern bewusst locker und lässig hängen.